网络工作者由于每天都要长时间地使用显示器、键盘、鼠标和电话，而感到、身心疲惫、脾气急躁并且腰酸腿痛。据美国职业安全和保健局的统计，由于未按人体工程学原理设计工作环境而给网络工作者造成的伤害，美国的企业每年要向员工支付的赔偿金总额高达150～200亿美圆，企业的间接损失高达450～600亿美圆。一位女性健身教练指出，现在的办公设备多为“大众化”设计，例如桌面的高度都是标准的0.75米，这令那些身材矮小的人，尤其是妇女使用起来很不舒服。由于人们总是弓着身子使用键盘，因而容易导致肌肉疲劳和腕关节综合征，甚至还可能导致脊柱变形以及痔疮，而注意工作时候的姿势则可以缓解这些问题。为此，健身教练提出了以下建议：

    1、应保持自然的脊柱弯曲度。
    2、调整椅子靠背，使之稳稳支撑住腰部脊柱。
    3、耳朵、肩膀和臀部应保持在同一条直线上。
    4、应不断地改变坐姿势。
    5、手指应象弹钢琴时那样适度弯曲。

     一位专门研究中老年健康问题的临床健身运动专家认为，在电脑前长时间工作的最大危害是颈部肌肉紧张和用眼过度造成的视力损伤。但这只要休息10分钟并活动一下，就可以得到缓解。最新研究表明，在30分钟的休息时间里，似乎没有必要去做那种备受推崇、有好多节的日常体操。最简单的办法是去公园轻松地散步。另一位健身运动生理学家指出，对于长时间坐着工作的人来说，受害最大的是他们的背部。身体长时间前倾并凝视电脑屏幕会使他们背部上半部分肌肉并变得无力。解决的办法就是使用座位前倾的椅子，使骨盆保持更有利于健康的姿势，并使背的下半部分得到放松。对于背的上半部分，可以通过做拉绳和引体向上等运动来进行锻炼。在办公室工作的人还存在一个更为普遍的问题，那就是人的灵活性和肌肉的质量越来越差。因此，日常安排中要加入健身运动的项目。假如办公室里有淋浴设备的，可以休息45分钟或者更长时间，出去跑一跑步或者散散步，然后回来再洗个澡再接着工作。或利用健身器材，做一做踏车之类的运动。另外，一小段休息时间的放松锻炼也同样有助于缓解紧张的神经和身体。