生命在于运动。在怀胎十月辛苦而甜蜜的时光里，越来越多的孕妈妈意识到孕期运动有益于健康并能减少妊娠并发症，选择适合自己的运动方式坚持运动。但也有许多孕妈妈对孕期运动心存怀疑，不知道自己能不能运动和做什么运动，让我们走近新的孕期运动指南，了解孕期运动，度过舒适孕期！ 

美国妇产科医师学会（ACOG）2020年4月发布了新的孕期运动指南，让我们来看看孕妈们应该如何安全有效的运动吧！

孕期合适的运动方式可选择散步、固定式脚踏车、有氧运动、舞蹈、力量练习、伸展练习、游泳和水中有氧健身操。在专业教练的指导下，还可以进行孕妇瑜伽、凯格尔运动和孕7个月开始拉玛泽呼吸练习。孕期要避免剧烈运动、容易导致跌倒和竞争性团队运动。

孕期运动推荐方案：从孕12周开始直到生产，每周至少3-4次，每次进行30-60分钟的中等强度的运动。这里中等强度的运动是指主观感觉有点吃力、略微出汗，心率达到120次/分上下的运动。

孕期运动能提高阴道分娩率，降低妊娠期体重增长过多，减少妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生率，减低早产和剖宫产发生率，减少低出生体重和巨大儿发生率。

妊娠期间进行体力活动和运动的风险极小，已被证明对大多数孕妈妈有益。应鼓励无妊娠合并症及并发症的妇女在妊娠前、妊娠中和妊娠后进行有氧运动和力量练习。如果您不确定自己的状态是否适合运动，可以咨询产检医生和有资质的孕产运动教练。

规律运动对于包括孕期在内的生命各个阶段都是有益的。孕期的女性更关注身体健康，是开始和维持健康生活方式的理想时期。如果您是健康的孕妈妈，可以放心的循序渐进开始运动，成为一个健康美妈！